10 plantaardige proteïne bronnen

Je weet vast wel dat je voldoende proteïne nodig hebt in een actieve en gezonde levensstijl. Hoeveel je precies nodig hebt is afhankelijk van je gewicht, maar als richtlijn kun je aanhouden dat je per kilo lichaamsgewicht van 1,0 gram bij een matig actieve levensstijl tot wel 1,8 gram als krachtsporter nodig hebt. Als je regelmatig sport heb je zo’n 1,2 gram nodig, doe je duursport dan mag je wel 1,4 gram aanhouden en doe je intensieve krachtsport dan kun je zelfs tot 1,8 gram nodig hebben. Maar denk niet dat je dit alleen kunt halen uit vlees, eieren, zuivel of proteïne shakes. Plantaardige producten leveren namelijk heel wat proteïne! Wat dacht je van deze 10 plantaardige proteïne bronnen?!

1. Tofu 8 gram proteïne per 120 gram
2. Noten 5-6 gram proteïne per handje
3. Kidney bonen 13 gram proteïne per 180 gram
4. Kikkererwten 7,5 gram proteïne per 100 gram
5. Edamame 8,5 gram proteïne per 75 gram
6. Tuinerwten 8 gram proteïne per 150 gram
7. Broccoli 8 gram proteïne per 90 gram
8. Quinoa 8 gram proteïne per 170 gram
9. Cacao poeder 1 gram per proteïne eetlepel
10. Chia zaad 2,8 gram proteïne per eetlepel

Dat noemen we nog eens plant power! Met deze producten zijn heel veel lekkere recepten mee te maken. Wat dacht je van deze rijstschotel met wat gebakken tofu erbij? Of de boekweitnoedels met broccoli, of gebakken bloemkool met kikkererwten? Eet smakelijk!

edamame3

Bronnen: health.com / cookitsimply.com

Ook handig om te weten:
Dit kun je beter niet eten voor je training
De top-7 vitamine bommen
Minder eten, toch een verzadigd gevoel: 7 tips
Met gezond verstand is gezond eten minder moeilijk dan je denkt

Blijf up-to-date en volg ons op Facebook & Instagram (username @GlowMagNL).

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *