Hardloopkleding: wat trek je aan bij welke temperatuur?

In de zomer is het lekker makkelijk; je trekt een short en top aan en je bent ready to go. Als de blaadjes van de bomen vallen en de temperatuur daalt, is het vaak lastiger om te bepalen welke hardloopkleding je aan moet trekken voor je rondje. Vaak ben je geneigd om je te warm aan te kleden. De eerste kilometer voelt je outfit nog prettig, maar daarna krijg je het warm en benauwd en is de lol er al gauw af. Een paar algemene tips zodat je niet een half uur voor je kast hoeft te staan én fijn kunt trainen.

De plus 10 graden-regel
Er is een globale regel die in verreweg de meeste gevallen werkt. Kijk wat de buitentemperatuur is en tel daar 10 graden bij op; dat is ongeveer wat je gevoelstemperatuur zal zijn tijdens het hardlopen. Is het bijvoorbeeld 10 graden en tel je daar 10 graden bij op, dan weet je dat je een outfit moet aantrekken die jij normaal gesproken bij 20 graden draagt. Stap je de deur uit en voelt het een beetje fris? Mooi! Grote kans dat je de juiste outfit aan hebt getrokken. Na een paar minuten krijg je het vanzelf warmer en loop je comfortabel je rondje.

Temperatuur tabel
Vind je het lastig om te bepalen wat je precies aan moet trekken? Dit overzicht wordt veel gebruikt als richtlijn voor je basis outfit.

> 16˚C       tanktop of singlet en een short
10-15˚C     T-shirt en short
4-9˚ C         lange of capri tight, een longsleeve, eventueel handschoenen
3–5˚C        lange tight, longsleeve, handschoenen
> -5˚C        thermisch ondergoed, dikke hardloopsokken, wintertight, longsleeve, jack, handschoenen, muts

Dit zijn natuurlijk algemene richtlijnen, je zult zelf moeten proberen wat voor jou werkt. Als je bij team koukleum hoort dan trek je waarschijnlijk sneller een lange tight en handschoenen aan dan andere hardlopers.

Persoonlijke tips
Tot slot een paar hardloopkleding tips op basis van onze persoonlijke ervaringen:

  • Een goede sportbeha is naast een paar goede hardloopschoenen de belangrijkste investering voor je basis hardloopoutfit.
  • Als je eenmaal sportondergoed hebt gedragen denk je er niet over om je kanten string aan te laten.
  • Een sport onderhemdje (een dunne voor het voorjaar en een dikkere voor het najaar) is een ideale laag om je outfit super comfortabel te maken.
  • Een hardloopjack is fijn als het flink regent en/of waait, of als het écht heel koud is. In alle andere weersomstandigheden is een jack vaak te warm en dus overbodig.
  • Heb je fijne hardloopsokken gevonden? Sla dan een aantal paar in. Fijne hardloopsokken kun je niet genoeg hebben!

Heb jij tips om te bepalen welke hardloopkleding je aantrekt?

Boost Glow

Meer over hardlopen:
Sportbeha kopen? 4 tips
ICE ICE baby; belangrijke info bij je dragen tijdens het sporten
Hardlopen tegen de griep
Veilig hardlopen met apps
Hardlopen op vakantie? 6 inpak tips

Blijf up-to-date en volg ons op Facebook & Instagram (username @GlowMagNL).

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *