Hardlopen in de winter: 7 tips

Het wordt nu toch écht kouder. Behalve kou betekent winters weer ook mooie landschappen, knisperende sneeuw onder je voeten en prachtige luchten. Genoeg redenen om lekker naar buiten te gaan en hard te lopen. Met deze zeven tips blijf je lekker warm tijdens je rondje als de temperatuur daalt.

  1. Warming-up
    Als het koud is duurt het langer voordat je lijf is opgewarmd. Neem dus 10 minuten extra voor je warming-up. En die kun je prima binnen doen. Ren een een paar keer de trap op en neer, doe jumping jacks, lunges en dribbel op de plaats. Eenmaal buiten ben je ready to run.
  2. Laagjes

    Als de temperatuur zakt is het handig om het aantal laagjes dat je draagt te laten stijgen. Vriest het? Denk dan aan drie lagen voor je bovenlijf: een thermoshirt, een longsleeve en jack. Een wintertight of een thermobroek onder je gewone tight houden je benen en billen lekker warm.
  3. Windbreker

    Lopen in de wind kan koud en guur zijn. Je kunt je hiertegen wapenen met een goed jack. Als je voor een windjack gaat shoppen ga dan voor een exemplaar in een felle kleur met reflecterende stukken. Zo blijf je niet alleen warm, maar ook goed zichtbaar.
  4. Handen

    Je handen hebben al genoeg te verduren in de winter, dus pak ze goed in. Kies voor speciale sporthandschoenen. Die zijn vaak gemaakt van een dunne, ademende stof, maar houden je handen wel warm. Sommige modellen hebben een speciale fingertip zodat je ook je smartphone kunt bedienen, handig!
  5. Hoofd
    De meeste warmte verlaat je lijf via je hoofd, hou je koppie dus warm. Kies voor een dunne en lichtgewicht sportmuts die gemaakt is van synthetisch en elastisch materiaal zodat zweet meteen wordt afgevoerd en  je warm en comfortabel blijft.
  6. Warme voeten
    Draag goede sokken. Een volledig katoenen sok houdt vocht vast waardoor je koude voeten en blaren kunt krijgen. Niet fijn! Houd je voeten warm met speciale hardloopsokken voor de winter die je in elke hardloop- of sportzaak kunt kopen. Deze sokken bestaan vaak uit een mix van katoen, wol en synthetisch materiaal.
  7. Schoenen
    Je kunt overwegen speciale schoenen voor de winter te kopen. Behalve dat het goed is om van schoenen te wisselen, is het ook prettig om droge en warme voeten te houden als je veel met nat weer en in de sneeuw gaat lopen. Er zijn schoenen verkrijgbaar met speciaal waterafstotend materiaal, zoals Gore Tex of DWR. Voor off road routes zijn trailschoenen een goed idee.

Hou jij ook zo van hardlopen in de winter of heb je juist moeite om van de bank te komen?

hardlopen winter

Meer hardlooptips:
Dit moet je weten als je een marathon gaat lopen
Hardlopen zonder muziek: 5 redenen om dat eens te doen
Rustig hardlopen: 6 tips
Veilig hardlopen met apps
Sneller hardlopen? 5 verrassende tips

Blijf up-to-date en volg ons op Facebook & Instagram (username @GlowMagNL).

Tags from the story
, ,

3 Comments

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *