Holiday WODs: lekker zelf trainen op vakantie

De vakantie komt eraan! Oké, oké het duurt misschien nog eventjes, maar je kunt maar beter goed voorbereid vertrekken. Want hoewel vakantie juist een heerlijk moment is om uit te rusten, lekker te eten en te luieren, zijn veel mensen ook graag actief op hun vakantieadres. Blijf jij ook graag trainen tijdens je vakantie? Dan hebben we een paar leuke vakantie WODs voor je. Deze leuke trainingen kun je overal doen. Let’s have some fun!

Be prepared
Goed voorbereid op vakantie betekent voor ons ook voldoende sportspullen mee. Goede schoenen en een paar fijne setjes waarin we diverse workouts kunnen doen. Niet te lang nadenken over welke top je bij welke short kunt combineren, maar vlug een setje uit je koffer trekken en naar buiten voor een training voordat het te warm wordt. Juist daarom vinden wij de nieuwe setjes van CF Lifestyle ideaal. De kleuren van de nieuwe collectie zijn allemaal op elkaar afgestemd zodat je altijd passende setjes hebt. Handig!

WOD1
Bij deze WOD maak je een piramide: je gaat met de herhalingen omhoog en weer naar beneden en sluit de ronde af met een sprintje. Bij deze workout doe je 3 rondes van:

5x push up
Zet je handen op schouderbreedte (niet breder!) en zak in plankpositie helemaal naar beneden. Druk jezelf weer met je ellebogen naar achter wijzend terug omhoog.

10x burpee
We kennen de burpee nu wel toch? Handen op de grond, spring naar achter, spring naar voor en hop de lucht in en klap in je handen boven je hoofd!
15x squat
Voeten op heupbreedte, billen naar achter, gewicht op je hakken en zakken tot parallel of iets lager. Houd je rug recht!
20x mountain climber
Vanuit plank positie (en let op, houd je billen laag) trek je om-en-om je knie naar voren. Zorg dat je voet de grond niet raakt en maak een beetje tempo!
15x plank-to-pike
Vanuit de hoge plank positie breng je billen helemaal in de lucht. En weer terug naar plank. En weer naar pike. And so on.
10x lunge
Sta rechtop en stap uit naar voren. Zak recht naar beneden zodat je voorste knie in een hoek van 90graden staat. Tik met je andere knie zachtjes de grond aan en wissel.
5x walk out
Plaats je handen met rechte benen zo dicht mogelijk bij je voeten op de grond. Loop nu zo ver mogelijk uit op je handen naar voren met spanning op je hele lijf. En loop met je handen weer terug.
1x sprint van naar een boom/paal/hekje (heen-en-weer)
Zoek van tevoren een mooie boom, strandpaal of wat dan ook en sluit de ronde af met een super sprintje heen-en-weer. Ready for the next round?

WOD2
WOD nummer 2 is een tabata training. Hiervoor gebruik je een gratis appje of een tabata timer voor €0,99 op je telefoon om je tijd bij te houden. Je werkt 20 seconden en neemt 10 seconden rust. Deze tabata training gaat niet op hoge intensiteit ofwel snelle bewegingen, maar bij deze WOD houd je de houdingen juist 20 seconden vast. Hierbij bestaat 1 ronde uit:

20″ plank, 10″ rust, 20″ plank, 10″ rust
Ga in de hoge plank positie staan, let op dat je niet doorzakt, houd spanning en houd de positie 20 seconden vast. Neem 10 seconden rust en herhaal.
20″ handstand hold, 10″ rust, 20″ handstand hold, 10″ rust
Zoek een muurtje of een boom en maak een handstand. Houd je lichaam op spanning en je armen goed gestrekt. Houd 20 seconden vast, kom voor 10 seconden weer naar beneden en herhaal.
20″ wall sit, 10″ rust, 20″ wall sit, 10″ rust
De wall sit kan ook een tree sit zijn natuurlijk. ;-) Ga zitten met je knieën in een hoek van 90 graden. Blijf goed rechtop zitten en houd 20 seconden vast. Neem 10 seconden rust en herhaal.

Deze ronde duurt 3 minuten en doe je tenminste 3x achter elkaar.

WOD3
Nummer 3 is een oude bekende. Deze kaartspel-workout ken je misschien al? Hij is opgezet als buddy workout, dus sleep je vakantiegezelschap lekker mee naar buiten! Mocht dat niet lukken, no worries! Want voor een flinke uitdaging en een pittige workout doe je deze kaartspel-workout gewoon lekker alleen. Roarrr!

Ga jij ook nog trainen op vakantie?