Moving meditation

Heb je wel eens gehoord van moving meditation? Bewegen terwijl je mediteert; het wordt voornamelijk in verband gebracht met yoga – vrij logisch. Ook sporten als Aikido en Tai Chi worden wel vormen van moving meditation  gnoemd. Maar je kunt het ook heel goed inzetten voor een korte cardiosessie. Juist als je een training gebruikt voor actief herstel kun  je

Hoe?
Zo’n korte en rustige cardiosessie zorgt fysiek voor meer voedingsstoffen, meer dynamische kracht en meer opbouwmogelijkheden. Je hebt vast ook wel eens dat je wegdroomt tijdens het zwemmen, hardlopen of fietsen en ineens niet meer weet hoeveel banen je nu had of verder bent dan je denkt. Dat is al prima om ‘je hoofd leeg te maken’. Door specifiek je aandacht te richten op deze vorm van meditatie kun je nog bewuster genieten van de beweging en de spanning helemaal loslaten. Probeer het maar eens!

  1. Kies als je gaat zwemmen, fietsen of joggen een tempo dat heel comfortabel voelt. Concentreer je op het tempo en voel of het gemakkelijk gaat. Het gaat dus niet om het tempo op je sporthorloge, maar om je gevoel, laat je horloge maar eens lekker thuis;
  2. Heb je het comfy tempo te pakken? Probeer dan nu je hoofd leeg te maken. Dáág boodschappenlijstjes en werkdingen. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, maar kies daarvoor een focuspunt en probeer het;
  3. Breng vanaf hier de focus naar je ademhaling. Zorg voor een steady ritme van inademen en (langer!) uitademen. Blijf hier even met je aandacht en hou dat vast;
  4. Breng vervolgens je aandacht naar je bewegingen. Concentreer je op je nek, handen, armbewegingen, benen, voeten… Voel je ergens spanning? Laat het los! Probeer elke beweging zo ontspannen mogelijk uit te voeren en in een vloeiende beweging jezelf voort te bewegen.
  5. Geniet! Je zult zien dat je er na een half uurtje een heerlijk gevoel aan over houdt!

Ga jij het eens proberen? Of doe je het misschien (onbewust) al wel?!

hardlopen

Meer lezen:
Écht rust in je hoofd, hoe doe je dat?
5 redenen om je workout te skippen
Is perfectionisme goed of slecht?
Waarom je van sporten gelukkig wordt

Blijf up-to-date en volg ons op Facebook & Instagram (username @GlowMagNL).

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *