Yoga: Krijger II pose

De Krijger II, of zoals men in het Sanskriet zegt Virabhadrasana II, is een yogapose die zowel versterkend als openend werkt. Het is een ideale oefening voor sporters die last hebben van stijfheid in het heupgebied. De houding is genoemd naar de woeste legergeneraal Virabhadra die volgens de legende werd geboren uit een dreadlock van zijn vader Siva. Het verhaal gaat dat Virabhadra van de grond omhoog kwam zoals in Krijger I en zijn zwaard pakte zoals in Krijger II. Stijve heupen? Oefenen maar!

Een krachtige basis en een open houding
De Krijger II zorgt voor sterke enkels, knieën en schouders. Daarnaast opent de houding de heupen, liezen en het schoudergebied. Ook heeft de houding een verzachtend effect bij maagpijn en darmklachten.

Krijger II in 6 stappen:

  1. Start rechtop staand met je voeten tegen elkaar en je armen langs je lijf naar beneden (Berghouding).
  2. Kom in een ruime spreidstand staan met je achterste voet uitgedraaid. Je voorste voet wijst recht naar voren.
  3. Buig je voorste knie tot het onderbeen en het bovenbeen een hoek van 90 graden vormen, maar denk er om dat je knie niet voorbij je enkel komt.
  4. Breng je armen omhoog en draai ze vervolgens zijwaarts op schouderhoogte. Hierbij draai je je schouders naar achteren, waardoor je opent.
  5. Kijk over je voorste hand en zorg dat je je schouders laag houdt. Druk je schouderbladen naar elkaar toe.
  6. Blijf 3 tot 5 ademhalingen staan en stap dan naar voren in de Berghouding om hetzelfde aan de andere kant te herhalen.

Om shanti!

yoga

Meer yoga:
Welke vorm van yoga past bij jou?
Mediteren wil je leren
Yoga etiquette: 10 do’s en don’ts
Zo houd je je aandacht op de mat: 4 relax tips
10 redenen om yoga te doen

Blijf up-to-date en volg ons op Facebook & Instagram (username @GlowMagNL).

 

The following two tabs change content below.

Miny Verheij

Miny Verheij is yogadocent en verslaafd aan hardlopen. Naast yoga en hardlopen doet deze energieke dame aan wielrennen, klimmen en suppen en heeft ze een passie voor alles wat met koffie te maken heeft.

Laatste berichten van Miny Verheij (toon alles)

Tags from the story
, , ,

2 Comments

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *