Waar de klachten vandaan komen
Overbelasting is de meest voorkomende oorzaak van pijn rond de elleboog. Dit gebeurt vaak bij mensen die steeds dezelfde beweging maken, zoals bij sport, computerwerk of klussen. Door herhaald gebruik kunnen de spieren, pezen of het gewricht geïrriteerd raken. Ook een plotselinge beweging kan zorgen voor een blessure, bijvoorbeeld bij een val of het tillen van iets zwaars. Sommige mensen krijgen klachten door ouder worden, slijtage of een ontsteking. Schade ontstaat lang niet altijd door een flinke klap. Soms doet het gewoon ongemerkt steeds iets meer pijn, totdat bewegen echt lastig is.
Verschillende soorten elleboog pijn
Er zijn veel vormen van pijn in en rond de elleboog. Bekende voorbeelden zijn tenniselleboog en golferselleboog. Een tenniselleboog geeft pijn aan de buitenkant van de elleboog, terwijl een golferselleboog klachten aan de binnenkant geeft. De pijn kan veilig blijven bij de elleboog, maar ook doorstralen naar de onderarm of bovenarm. Andere oorzaken zijn bijvoorbeeld een slijmbeursontsteking, een kneuzing of klachten van het kapsel van het gewricht. Soms voel je vooral een scherpe pijn als je iets pakt of je arm draait. In andere gevallen is de pijn juist zeurend en steeds aanwezig. Je kunt ook merken dat je arm minder kracht heeft of dat strekken en buigen moeilijk gaat.
Behandeling en wat je zelf kunt doen
Vaak kun je met rust en simpele oefening het herstel al goed op gang helpen. Probeer de arm tijdelijk minder te belasten en pauzeer met zware taken. Koelen met een zakje ijs (gewikkeld in een doek) kan bij een zwelling fijn zijn. Kleine rekoefeningen en het soepel houden van de spieren helpen soms tegen stijfheid. Als de pijn niet minder wordt, kun je contact opnemen met je huisarts of een fysiotherapeut. Zij kunnen beoordelen of er meer aan de hand is en samen met jou een goed plan maken. Soms is een brace of extra ondersteuning nodig bij het genezen. Je hoeft meestal niet meteen te stoppen met alles wat je doet, maar het is wel handig om goed naar je lichaam te luisteren. Voorkom dat je de klachten erger maakt door ze te negeren.
Voorkomen van klachten aan de elleboog
Als je weet waardoor klachten ontstaan, kun je ook letten op het voorkomen van pijn rond de elleboog. Wissel taken af als je lang hetzelfde doet. Sta regelmatig op als je achter de computer werkt. Gebruik bij het sporten of tillen een goede houding en let op het warmhouden van je spieren. Overbelasting komt vaak doordat iemand doorzet ondanks beginnende pijn. Merk je dat je arm gevoelig wordt? Geef jezelf dan rust en probeer bewegingen aan te passen. Het dragen van zware tassen of lang werken met gereedschap vraagt veel van je armen. Door slim te plannen en te pauzeren, voorkom je dat kleine klachten groter worden.
Meest gestelde vragen over pijn aan de elleboog
- Wanneer moet ik met elleboog pijn naar de dokter?
Je kunt het beste een arts bezoeken als de pijn langer dan twee weken aanhoudt, als het erger wordt, of als je arm rood wordt, dikker wordt of warm aanvoelt. Ook bij koorts, een valpartij of onverklaarbare blauwe plekken is het goed om langs te gaan.
- Kun je door elleboog pijn minder kracht krijgen in je arm?
Ja, het is mogelijk dat je minder kracht hebt door pijn in de elleboog. De spieren en pezen kunnen tijdelijk minder goed werken door irritatie of schade.
- Helpt bewegen of rust juist bij klachten aan de elleboog?
Rust is belangrijk als je klachten net zijn ontstaan. Maar als het iets beter gaat, helpt het om rustig te bewegen om stijfheid te voorkomen. Doe alleen lichte bewegingen en bouw het langzaam op.
- Wat kan ik zelf doen om pijn rond de elleboog te verminderen?
Zelf kun je je arm tijdelijk wat vaker rust geven, niet te zwaar tillen, af en toe koelen en lichte rekoefeningen doen. Bij twijfel altijd je huisarts vragen om advies.