Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Je badkamer als rustplek voor lichaam en verzorging

    16 juli 2025

    Verantwoord genieten: de nieuwe trend van entertainment en welzijn

    16 juli 2025

    Ouders opgelet: 6 slimme lifestyle hacks voor elektrische bakfietsen

    15 juli 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Glowmagazine
    • Blog
    • Food
      • Recepten
    • Health
    • Hotspots
    • Inspiration
    • Sports
      • Crossfit
      • Fitness
      • Gear
      • Running
      • Swimming
      • Yoga
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Glowmagazine
    You are at:Home»Sports»Fitness»Uitdagende plank variaties
    Fitness

    Uitdagende plank variaties

    By admin27 september 2023Geen reacties3 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    uitdagende plank variaties
    Share
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    Planken! Deze oefening is inmiddels zo bekend dat je ‘m ook vast wel eens hebt gedaan. Plank challenges zijn hot en dat heeft alles te maken met de effectiviteit van deze oefening. Een goede plank is namelijk een van de meest effectieve oefeningen voor je core. Wil je het jezelf een beetje moeilijker maken? Probeer dan ook eens deze variaties op de plank. Uitdagend zijn ze zeker!

    1. Zijplank met beenheffen

    Met deze plank maak je schouders, taille, benen en buik sterk. Je plaatst één hand loodrecht onder je schouder op de grond. Strek beide benen uit, zodat je lichaam in een rechte lijn is, houd je heupen goed hoog. Balanceer op de buitenkant van je voet. Breng nu je arm omhoog en hef tegelijk je bovenste been op tot net boven heuphoogte. Hou even vast in deze positie en breng dan alles weer terug naar de zijplank als basishouding.  Werk naar drie sets van 15 tot 20 herhalingen per kant.

    2. Lage plank met kick

    Alsof de plank op je ellebogen nog niet pittig genoeg is, kun je deze toch nog zwaarder maken. Wat dacht je van een kick erin, waarmee de oefening niet alleen voor je core heel effectief is, maar ook nog meer doet voor je benen en billen. Je start vanuit de lage plank positie op je ellebogen. Buig je knie, flex je hiel en druk op je voet omhoog in de richting van het plafond. Let op dat je bekken op één lijn blijft. Laat je been weer zakken en herhaal deze beweging. Werk naar een totaal van drie sets met 15 tot 20 herhalingen aan elke kant.

    3. Omgekeerde plank met beenheffen

    Oh boy, deze ga je voelen in je schouders en bovenbenen. Oh ja, en ook je buik doet natuurlijk gewoon mee, want – omgekeerd of niet – daar is het een plank voor. Begin zittend met je benen gestrekt op je mat. Breng je handpalmen een paar centimeter achter je en richt daarbij je vingertoppen naar je tenen. Geef nu druk op je voeten, span je buik aan en til je billen van de grond. Houd je lichaam daarbij in een diagonale lijn. Til nu afwisselend je rechter- en linkerbeen gestrekt omhoog en houd daarbij goed spanning op je bovenbenen. Het is belangrijk om de oefening gecontroleerd uit te voeren, dus langzaam en stabiel. Let erop dat je heupen niet naar beneden zakken, blijf ze omhoog duwen. Werk toe naar drie sets van 15 tot 20 lifts per been. Krijg je bij deze oefening last van je polsen? Dan kun je deze plank ook op je ellebogen doen.

    4. Lage plank met balans


    Waarschijnlijk de meest uitdagende van deze plankvariaties! Deze plank vraagt controle en balans en werkt voor je hele lijf. En je weet het… Oefening baart kunst! Start in de lange plank op je ellebogen. Til nu rustig één arm op naar voren. Til het tegenovergestelde been ook op. Houd spanning op je arm en been, trek je navel nog een keer extra in en breng nu rustig je opgetilde arm en been zijwaarts. Houd vast en probeer goed in en uit te ademen. Kom rustig terug naar de lage plank positie en wissel van kant. Eerst maar eens kijken of het lukt. Krijg je het voor elkaar? Werk dan toe naar drie sets van 30 tot 60 seconden per kant.

    Er zijn veel variaties denkbaar op de klassieke plank. In ieder geval zijn de oefeningen erg effectief. Dus als je toe bent aan wat afwisseling en uitdaging in je plank probeer dan deze variaties eens; just give it a try!

    core fitness plank
    admin

    Related Posts

    Thuis sporten? Deze tips helpen je om je doelen te bereiken!

    By admin26 juli 2024

    Heidi Klum’s fitness collectie voor New Balance

    By admin11 oktober 2023

    3 tips om hardloopblessures te voorkomen

    By admin11 oktober 2023

    Fitness trends 2016

    By admin10 oktober 2023
    Add A Comment
    Leave A Reply Cancel Reply

    Recente berichten
    • Je badkamer als rustplek voor lichaam en verzorging
    • Verantwoord genieten: de nieuwe trend van entertainment en welzijn
    • Ouders opgelet: 6 slimme lifestyle hacks voor elektrische bakfietsen
    • Sterkere teams voor betere prestaties
    • Samen slapen zonder ergernissen: tips voor een betere nachtrust met z’n twee
    Over ons
    Over ons

    We geloven in de kracht van verlichting - niet alleen in de vorm van kennis en inzicht, maar ook in het vinden van je innerlijke glans.

    Keep glowing

    Je badkamer als rustplek voor lichaam en verzorging

    16 juli 2025

    Verantwoord genieten: de nieuwe trend van entertainment en welzijn

    16 juli 2025

    Ouders opgelet: 6 slimme lifestyle hacks voor elektrische bakfietsen

    15 juli 2025
    Keep going

    Waarom kiezen voor kappers shampoo?

    We moeten allemaal met een zekere regelmaat ons haar wassen en hebben dus de juiste…

    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest TikTok
    • Blog
    • Food
      • Recepten
    • Health
    • Hotspots
    • Inspiration
    • Sports
      • Crossfit
      • Fitness
      • Gear
      • Running
      • Swimming
      • Yoga
    © 2025 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Beheer cookie toestemming
    Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
    Functioneel Altijd actief
    De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
    Voorkeuren
    De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
    Statistieken
    De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
    Marketing
    De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
    Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
    Bekijk voorkeuren
    {title} {title} {title}