Hardlopen in de regen is prima te doen, en voor veel lopers zelfs een van de fijnste omstandigheden om in te trainen. Het is koeler, minder druk op de paden en je voelt je achteraf extra goed. Het vraagt alleen wel de juiste voorbereiding: de juiste kleding, je schoenen beschermen en weten wat je lichaam nodig heeft. Dit artikel legt precies dat uit.
Wat je aantrekt bij hardlopen in de regen
Kleding maakt het grootste verschil. De vuistregel die veel lopers gebruiken: draag altijd een laag minder dan je denkt nodig te hebben. Je lichaam warmt snel op tijdens het lopen, en natte kleding die te dik is, weegt zwaar en knelt.
Bij temperaturen onder de 15 graden doe je er goed aan een thermoshirt aan te trekken dat vocht afvoert. Daalt de temperatuur onder de 10 graden, dan is een lange broek en lange mouwen fijn. Boven de 15 graden kun je in korte kleding hardlopen in de regen zonder kou te vatten, zolang je daarna snel omkleedt.
Voor de bovenlaag zijn er twee opties:
- Een lichte windbreaker of regenjas: houdt regen tegen maar is niet altijd ademend genoeg. Je zweet eronder, wat je ook nat maakt van binnenuit. Kies een jas die ademend én waterafstotend is, dan houd je het langst droog.
- Alleen een functioneel hardloopshirt: natte kleding voelt onprettig, maar een technisch shirt dat vocht afvoert blijft licht. Bij lichte regen of korte runs is dit prima.
Vermijd katoen. Katoen zuigt water op, wordt zwaar en warmt slecht. Kies synthetische stoffen of merino wol.
Je schoenen beschermen bij regen
Natte schoenen zijn de grootste ergenis van hardlopen in de regen. Volledig waterdichte hardloopschoenen bestaan, maar ze zijn minder ademend en wegen vaak meer. Geschikter voor velen is een normaal hardloopschoen met een iets dichtere bovenkant, aangevuld met een paar dunne hardloopsokken van synthetisch materiaal.
Vermijd dikke katoenen sokken: die zuigen water op en vergroten de kans op blaren. Schaaf je voeten snel als de sokken nat worden, smeer dan de kwetsbare plekken (hiel, wreef, teen) licht in met vaseline of anti-wrijfstick voor je de deur uitgaat.
Na afloop laat je je schoenen nooit op een kachel of in de zon drogen: dat beschadigt de zool. Prop ze vol met kranten of gebruik houten schoenspanners. Na 24 uur zijn ze meestal droog en behouden ze hun vorm.
Veiligheid en zichtbaarheid in de regen
Regen zorgt voor minder zicht, voor jou én voor automobilisten. Draag bij bewolkt of regenachtig weer altijd iets reflecterends, ook overdag. Veel hardloopjassen en hesjes hebben reflecterende strepen ingebouwd; check dit voor je koopt.
Wees extra alert op gladde ondergronden. Bladeren op straat, natte metalen putdeksels en glibberige tegels zijn gevaarlijker dan ze lijken. Vertraag iets in bochten en zet je voeten iets vaker plat neer in plaats van op de voorvoet te landen.
Hardlopen met muziek in de regen vraagt extra oplettendheid: je hoort het verkeer slechter, en de regen dempt geluiden verder. Overweeg slechts één oordopje in te doen of het volume laag te zetten.
Wat je lichaam nodig heeft
In de regen zweet je net zoveel als bij droog weer, maar je merkt het minder omdat alles al nat is. Vochtverlies blijft een punt om op te letten. Bij een run van minder dan 45 minuten is extra water drinken onderweg niet nodig voor de meeste lopers. Duurt je training langer, neem dan toch water mee, ook al voel je je door de regen minder dorstig.
Na afloop is snel wisselen van kleding slim. Natte kleding koelt je lichaam snel verder af, zeker als de wind gaat spelen. Douche warm, droog je goed af en trek droge kleren aan. Dan is de kans op verkoudheid klein, want kou door natte kleding heeft meer invloed op je weerstand dan de regen zelf.
Hardlopen in de regen went snel. Wie het eenmaal gewend is, loopt vaker buiten, ongeacht het weer, en merkt dat regen zelden een goede reden is om de training te laten schieten.