Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Traplift kopen: waar moet je op letten?

    18 juni 2025

    Betaal minder, bescherm je huis: slimme bespaartips voor je woonverzekering

    18 juni 2025

    Nuttige tips om steun te bieden in moeilijke tijden

    17 juni 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Glowmagazine
    • Blog
    • Food
      • Recepten
    • Health
    • Hotspots
    • Inspiration
    • Sports
      • Crossfit
      • Fitness
      • Gear
      • Running
      • Swimming
      • Yoga
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Glowmagazine
    You are at:Home»Sports»Running»Hardlopen: mijn favoriete intervaltrainingen
    Running

    Hardlopen: mijn favoriete intervaltrainingen

    By admin11 oktober 2023Geen reacties3 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Hardlopen: mijn favoriete intervaltrainingen
    Share
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    Ik hou van hardlopen! En hoewel ik de lange afstanden tegenwoordig achterwege laat, trek ik regelmatig mijn schoenen aan voor een fijne run. Waar ik vooral plezier én effect uit haal zijn mijn intervaltrainingen. Ik vind het heerlijk om met een schema en een plan op pad te gaan en me daar vervolgens in te ‘verliezen’ voor een pittige sessie op verschillende tempo’s. Vaak vragen mensen me wat ik dan precies doe. Ik merk dat ze wat inspiratie missen om aan de intervaltrainingen te beginnen. Daarom deel ik mijn 4 favoriete intervaltrainingen met je!

    Sowieso begin ik elke intervaltraining met een goede warming up. Ik loop dus goed in, stop nog even voor wat oefeningen en stretches, doe een paar heel korte tempo’s en begin daarna pas aan de set. En natuurlijk zorg ik er ook voor dat ik na de intervallen voldoende tijd heb om rustig weer naar huis te joggen, minimaal 10 minuten. Ik loop graag heen-en-weer op een fijne weg zodat ik geen stoplichten, oversteekplaatsen of andere obstakels tegenkom, maar sommige lopers vinden dit saai. Not me! Zeker voor een intervaltraining vind ik het heerlijk als ik gewoon kan ‘gaan’ zonder na te denken. Heen-en-weer op de Maasboulevard, love it!

    Het tempo is natuurlijk voor iedereen anders. Ik weet inmiddels heel goed welke tempo’s ik kan lopen op welke afstand. Maar hoe zit dat nu precies, of hoe voelt dat dan? Dit is wat ik hanteer:

    • Moderate: een behoorlijk tempo, dat je langer vol kunt houden (zeg ongeveer je 5k wedstrijdsnelheid)
    • Fast: een flink tempo, maar wel met controle, dus goed vol te houden voor minimaal 1 minuut (of zelfs wat langer)
    • Sprint: een gecontroleerde sprint
    • Supersprint: zo hard je kunt, alles geven
    • Easy: dribbel of wandel, gericht op herstel voordat de volgende interval weer begint

    De wake up run

    Deze intervaltraining vind ik geweldig om ’s morgens vroeg te doen (sowieso loop ik graag vroeg) omdat het een spicy training is, maar je hebt wel voldoende ‘dribbeltijd’ om ook elke interval weer fris en vol goede moed te beginnen.

    4 sets van:
    1:30 moderate, 1:00 easy (dribbel of wandel)
    1:00 fast, 1:00 easy
    0:30 sprint, 2:00 easy

    De pyramide

    Een pyramide is best pittig omdat ‘ie eerst afloopt (hoera!) maar daarna weer oploopt (oh!). De snelheid varieert echter, dus ook al loopt ‘ie weer op, het tempo gaat naar beneden. Toch zul je merken dat het best lastig is. Doseren is key!

    3:00 – 2:00 – 1:00 – 0:30 – 1:00 – 2:00 – 3:00

    De rustperiode tussen elke interval is 1:00 easy. Bij de pyramide bouw je snelheid op van moderate naar supersprint, van het 3:00 interval naar het 0:30 interval en weer andersom op de weg terug. Is het tempo op de laatste 3:00 nog gelijk aan dat van jouw eerste 3:00?

    De mental mindf*ck

    Een van mijn favorieten! Dit is een mentale training waarbij je continu dezelfde interval loopt met dezelfde rustperiode. “Oh jee, ben ik niet te snel begonnen?” Eenmaal begonnen zet je natuurlijk alles op alles om het tempo vast te houden. Dahaaaag comfort zone!

    10-15 x 1:00 fast holding (but steady!), 0:30 easy

    De sloper

    Over comfort zones gesproken… Die ga je ook bij deze training wel verlaten. De afstand wordt weliswaar korter, maar het tempo gaat ook omhoog. En…. de rust wordt ook korter. Let’s go!

    4 x 1:30, 1:00 easy
    5 x 1:00, 0:45 easy
    6 x 0:30, 0:30 easy

    Wat is jouw favoriete intervaltraining?

    actief healthy
    admin

    Related Posts

    Houd jezelf jong!

    By admin11 februari 2025

    Dingen om te doen terwijl je eten in de oven staat

    By Sanne de Jong22 januari 2025

    Heidi Klum’s fitness collectie voor New Balance

    By admin11 oktober 2023

    Hardlopen: poop situations & solutions

    By admin11 oktober 2023
    Add A Comment
    Leave A Reply Cancel Reply

    Recente berichten
    • Traplift kopen: waar moet je op letten?
    • Betaal minder, bescherm je huis: slimme bespaartips voor je woonverzekering
    • Nuttige tips om steun te bieden in moeilijke tijden
    • Merk je dat je ouder wordt? Hoe je je uiterlijk effectief kan verjongen
    • Nieuwe generatie concentratieboosters: hype of hulp?
    Over ons
    Over ons

    We geloven in de kracht van verlichting - niet alleen in de vorm van kennis en inzicht, maar ook in het vinden van je innerlijke glans.

    Keep glowing

    Traplift kopen: waar moet je op letten?

    18 juni 2025

    Betaal minder, bescherm je huis: slimme bespaartips voor je woonverzekering

    18 juni 2025

    Nuttige tips om steun te bieden in moeilijke tijden

    17 juni 2025
    Keep going

    Hoe creëer je een magische speelplek voor je kleintje?

    Een speelruimte is veel meer dan alleen een plek waar je kind speelgoed bewaart. Het…

    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest TikTok
    • Blog
    • Food
      • Recepten
    • Health
    • Hotspots
    • Inspiration
    • Sports
      • Crossfit
      • Fitness
      • Gear
      • Running
      • Swimming
      • Yoga
    © 2025 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Beheer cookie toestemming
    Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
    Functioneel Altijd actief
    De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
    Voorkeuren
    De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
    Statistieken
    De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
    Marketing
    De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
    Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
    Bekijk voorkeuren
    {title} {title} {title}