De afstand meten bij het hardlopen doe je het makkelijkst met een GPS-horloge, een hardloop-app op je telefoon of via een online routeplanner zoals afstandmeten.nl. Elk van deze methoden werkt anders en heeft eigen voor- en nadelen, afhankelijk van of je een route wilt uitstippelen van tevoren of je gelopen afstand achteraf wilt terugzien.
Drie manieren om afstand te meten bij het hardlopen
De meest gebruikte manier is een GPS-horloge of sporthorloge. Dit apparaat volgt je route via satelliet en geeft continu je afstand, tempo en snelheid weer op je pols. Je hebt er je telefoon niet bij nodig. Het nadeel is de aanschafprijs: een basaal GPS-hardloophorloge kost al snel 150 tot 300 euro.
Een gratis alternatief is een hardloop-app op je smartphone. Apps als Nike Run Club, Strava of Runkeeper gebruiken de GPS van je telefoon om je afstand bij te houden. Je start de app, steekt je telefoon in je zak en de app registreert automatisch hoe ver je loopt. De nauwkeurigheid is iets minder stabiel dan een goed GPS-horloge, zeker in stedelijke gebieden met hoge gebouwen, maar voor de meeste recreatieve lopers meer dan voldoende.
De derde optie is een online kaart zoals afstandmeten.nl. Hiermee teken je een route na op Google Maps om precies te zien hoeveel kilometer je hebt gelopen of nog gaat lopen. Dit werkt niet tijdens het hardlopen zelf, maar is handig voor de voorbereiding of om een al gelopen route te controleren. Je kunt routes opslaan en bekijken wat anderen hebben ingetekend.
Route van tevoren uitmeten met afstandmeten.nl
Wil je weten of je favoriete rondje precies 5 kilometer is? Op afstandmeten.nl klik je punten aan op de kaart langs de straten die je wilt lopen. De tool telt de afstand automatisch op. Zo zie je meteen of je route 4,2 of 5,1 kilometer is en kun je hem aanpassen. Dat is praktisch als je traint voor een specifieke afstand, zoals een 5 km, 10 km of een halve marathon.
Je kunt ook routes van anderen bekijken. Dat scheelt zoekwerk als je op een onbekende plek loopt en een goede ronde wilt vinden. De kaart is gebaseerd op Google Maps, dus je ziet gewone wegen, paden en parken zoals je die ook in Google Maps zou zien.
Hoe nauwkeurig is GPS bij het hardlopen?
GPS meet je positie via satellieten en heeft bij hardlopen gemiddeld een nauwkeurigheid van 5 tot 15 meter per meting. In de praktijk betekent dit dat een gelopen afstand van 10 kilometer soms iets hoger of lager uitkomt dan de werkelijkheid. Onder open hemel werkt GPS het beste. In bossen of tussen hoge gebouwen kunnen signalen weerkaatsen, wat zorgt voor kleine afwijkingen.
Een loopband meet afstand via een omwentelingsteller in de band. Dit is mechanisch en meestal betrouwbaar, al verschilt het per merk hoe nauwkeurig de kalibratie is. Loop je altijd op dezelfde loopband, dan kun je die als vaste referentie gebruiken.
Afstand meten zonder GPS of telefoon
Een stappenteller (pedometer) telt je stappen en berekent daaruit een geschatte afstand op basis van je staplengte. Je stelt je eigen staplengte in, vaak ergens tussen de 70 en 90 centimeter bij hardlopen, afhankelijk van je lichaamslengte en loopstijl. Het is de minst nauwkeurige methode, maar werkt zonder internet of batterij-intensieve GPS.
Je kunt ook bekende referentiepunten gebruiken. Veel gemeenteparken en atletiekbanen zijn voorzien van afstandsmarkeringen. Een standaard atletiekbaan heeft een binnenste baan van 400 meter. Vier rondjes is dan precies 1.600 meter, of iets meer dan anderhalve kilometer. Handig als je zonder horloge of telefoon traint en toch wilt weten hoe ver je loopt.
Voor de meeste lopers is een combinatie het handigst: plan je route vooraf uit met een online kaart, en gebruik tijdens het lopen een app of GPS-horloge om je voortgang bij te houden. Zo weet je altijd precies hoe ver je bent gegaan.