Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Hoe bereid je je als kapper voor op een knipbeurt?

    14 mei 2025

    Zo voorkom je verrassingen als je onverwachts zorg nodig hebt

    12 mei 2025

    De voordelen van elektrisch poetsen voor je mondgezondheid

    6 mei 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Glowmagazine
    • Blog
    • Food
      • Recepten
    • Health
    • Hotspots
    • Inspiration
    • Sports
      • Crossfit
      • Fitness
      • Gear
      • Running
      • Swimming
      • Yoga
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Glowmagazine
    You are at:Home»Sports»Fitness»7 tips voor sporten in de zon
    Fitness

    7 tips voor sporten in de zon

    By admin27 september 2023Geen reacties3 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    7 tips voor sporten in de zon
    Share
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    Yes, de zomer komt eraan! Houd jij er ook zo van om in het zonnetje te sporten? Vergeet je dan niet goed te voorbereiden op je workout. Een paar feiten en tips om veilig te sporten in de zon op een rij.

    UV-straling


    Ongeveer 20 kilometer boven de grond waarop je staat, bevindt zich de ozonlaag. Deze laag houdt een groot gedeelte van de Ultra Violette Straling (UV-straling) van de zon tegen. De straling die toch op onze aardbol terecht komt, beïnvloedt de werking van je lichaam. Je wordt vatbaarder voor virussen en huidkanker. Gelukkig heeft UV-straling niet alleen negatieve effecten. Je lichaam maakt bijvoorbeeld meer vitamine D3 aan waardoor je sterkere botten krijgt. Ook produceert je huid meer pigment waardoor je een zomers kleurtje krijgt.

    Dehydratatie


    Naast UV-straling, geeft de zon warmte af. Je lichaamstemperatuur gaat omhoog. Om je lichaamstemperatuur tussen de 36 en 38 graden Celsius te houden, zet je lichaam je poriën open. En dan gaat de zweetkraan gaat open! Heb je niet genoeg gedronken, dan raken je vochtreserves op en kan je lichaam de warmte niet meer kwijt. Dan heb je last van dehydratatie, ofwel je droogt uit. Dat wil je natuurlijk voorkomen!

    Voorkom tijdens je training dehydratatie en verklein de negatieve effecten van UV-straling met deze 7 tips:

    1. Maak van zonnebrand je grote vriend
    Smeer je minimaal één keer in de twee uur met waterproof zonnebrand in. Gebruik in Nederland bij een felle zon minimaal factor 20. Gebruik ook zonnebrand dat geen witte strepen achterlaat en niet druipt. Sprayen en smeren maar!

    2. Houd je zonbelasting zo laag mogelijk
    Sport vroeg in de ochtend of ’s avonds. Doordat de zon dan minder fel is, is de UV-straling minder sterk. De kans op de negatieve effecten van UV-straling wordt hierdoor verkleind. Tijdens deze uren is bovendien de temperatuur aangenamer om te sporten. Hierdoor hoeft je lichaam minder hard te werken om je lichaamstemperatuur op peil te houden en is er een kleinere kans op dehydratatie waardoor je beter kunt presteren. De prachtige zonsopkomst of –ondergang is een extra cadeautje!

    3. Drink, drink, drink
    Drink voor, tijdens en na je workout genoeg om te blijven zweten. Vul je vochtbalans continu aan en voorkom zo uitdroging  van je lichaam. Bij warm weer is water je beste vriend, maar ook met kokoswater of je eigen sportdrank houd je je vochtgehalte op peil.

    4. Check de kleur van je urine
    Dit klinkt misschien wat raar, maar aan de kleur van je urine kun je ‘aflezen’ of je voldoende hebt gedronken. Bij genoeg vochtinname is je urine namelijk nagenoeg kleurloos. Wanneer de kleur van je urine nog erg geel is, geeft je lichaam aan dat het weinig vocht heeft. Drinken maar.

    5. Trek een cool outfit aan
    Tijdens het sporten is lekker zittende kleding erg belangrijk. Trek lichtgekleurde sportkleding aan, dan blijf je koeler. Kies voor een speciale stof die zweet goed afvoert en losjes om je lichaam zit. Trek na het sporten zo snel mogelijk een droge outfit aan; natte kleding laat meer UV-straling door.

    6. Vermijd asfalt
    Asfalt geeft veel warmte af, dus op die ondergrond sporten is extra warm. Je krijgt ook sneller last van sweaty feet waardoor je kunt gaan schuren in je schoenen. Kies dus voor bos of park (lekker beschut) of het strand voor je workout.

    6. Acclimatiseer
    Laat je lichaam eerst wennen aan de warmte van de zon en bouw je trainingen rustig op. Begin dus als het warm is met korte en minder intensieve trainingen en bouw het rustig op

    tips warm
    admin

    Related Posts

    Alles wat je moet weten over sildenafil en de werking ervan

    By admin23 april 2025

    Met deze tips breng je meer ‘glow’ in huis!

    By admin15 april 2025

    Dit moet je weten voordat je rolluiken installeert in huis

    By admin11 april 2025

    Mis niets met Flashscore

    By admin10 april 2025
    Add A Comment
    Leave A Reply Cancel Reply

    Recente berichten
    • Hoe bereid je je als kapper voor op een knipbeurt?
    • Zo voorkom je verrassingen als je onverwachts zorg nodig hebt
    • De voordelen van elektrisch poetsen voor je mondgezondheid
    • 5 redenen om een strandvakantie naar Alicante te boeken
    • Nuttige informatie als je het eiland Kreta wil bezoeken 
    Over ons
    Over ons

    We geloven in de kracht van verlichting - niet alleen in de vorm van kennis en inzicht, maar ook in het vinden van je innerlijke glans.

    Keep glowing

    Hoe bereid je je als kapper voor op een knipbeurt?

    14 mei 2025

    Zo voorkom je verrassingen als je onverwachts zorg nodig hebt

    12 mei 2025

    De voordelen van elektrisch poetsen voor je mondgezondheid

    6 mei 2025
    Keep going

    Blessures. Hoe ga je er mee om?

    Als je regelmatig sport is de kans groot dat je er vroeg of laat mee…

    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest TikTok
    • Blog
    • Food
      • Recepten
    • Health
    • Hotspots
    • Inspiration
    • Sports
      • Crossfit
      • Fitness
      • Gear
      • Running
      • Swimming
      • Yoga
    © 2025 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Beheer cookie toestemming
    Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
    Functioneel Altijd actief
    De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
    Voorkeuren
    De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
    Statistieken
    De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
    Marketing
    De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
    Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
    Bekijk voorkeuren
    {title} {title} {title}