Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Hoe bereid je je als kapper voor op een knipbeurt?

    14 mei 2025

    Zo voorkom je verrassingen als je onverwachts zorg nodig hebt

    12 mei 2025

    De voordelen van elektrisch poetsen voor je mondgezondheid

    6 mei 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Glowmagazine
    • Blog
    • Food
      • Recepten
    • Health
    • Hotspots
    • Inspiration
    • Sports
      • Crossfit
      • Fitness
      • Gear
      • Running
      • Swimming
      • Yoga
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Glowmagazine
    You are at:Home»Sports»Fitness»Zo krijg je de double unders onder de knie
    Fitness

    Zo krijg je de double unders onder de knie

    By admin6 oktober 2023Geen reacties3 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    zo krijg je de double unders onder de knie
    Share
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Email

    Iedereen die wel eens een warming up of workout met een touwtje doet, kent ze wel: de double unders! De sprong waarbij je niet niet één keer, maar twee keer het touwtje onder je door draait. Door velen gevreesd, maar door ervaren touwtje springers, crossfitters of boksers met gemak en souplesse uitgevoerd. En niet eenmalig, maar vele malen achter elkaar! Hoe doen ze dat toch? Met deze tips & trics krijg jij ook de double unders onder de knie!

    Touwtje


    First things first: om double unders te doen heb je een touwtje nodig, duh! Nu kun je best een paar DU’s oefenen met een ‘gewoon’ springtouw, dat deed je als kind misschien ook al wel. Maar als je echt frequent wilt oefenen en het aantal herhalingen op wilt voeren, schaf dan een zogenaamd Speed Rope aan. Je hebt deze van allerlei merken; Google is your best friend. Maar dan nog iets… De lengte van je touw is namelijk zeer bepalend voor je succes. Je kunt de lengte afstellen door op schouderbreedte te gaan staan met het touw onder je voeten. De onderkant van de handvatten moet vervolgens je oksel aanraken. Heb je ‘m op deze lengte? Test dan toch even met wat sprongen of het touw daadwerkelijk zo’n 20 tot 25 centimeter over je hoofd heen gaat.

    Techniek


    Touw: check! Dan de techniek. Je gebruikt uiteraard de handvatten voor een goede grip en draait het touw vanuit de polsen. Je handen houd je iets naar voren, ter hoogte je taille. Je armen zijn dicht bij je lijf en je draait niet vanuit je schouders. Onthoud: hoe wijder je armen, des te kleiner de ruimte tussen jou en je touw en des te moeilijker om te springen zonder het touw te raken. Spring op je voorvoet, zorg voor een krachtige sprong en houd je bovenlichaam goed rechtop. Bij de DU’s spring je weliswaar wat hoger dan bij een single jump, maar je hoeft echt niet zo heel hoog te springen en trek vooral je knieën ook niet op. Dit kost veel energie en gaat ten koste van je ritme.

    Ritme


    Het woord is al gevallen: Bij DU’s draait allemaal om ritme! Wanneer je een bepaald ritme te pakken hebt kun je het vaak eventjes vasthouden. Focus dus echt op dat ritme, tel in je hoofd als dat nodig is om een goed ritme te behouden. ga niet out of the blue je DU’s proberen te springen, maar start met singles. Zoek een ritme en ga dan over in de DU’s. Zoek opnieuw een ritme en focus op een punt voor je, bijvoorbeeld de muur. Die focus op een punt helpt je ook om zoveel mogelijk op dezelfde plaats te blijven springen en dat helpt je dan weer om minder vaak ‘fout’ te springen.

    Oefenen


    We’ve said it before: oefening baart kunst! Zeker bij double unders heb je voldoende oefening nodig om het goed onder de knie te krijgen. Wissel singles af met DU’s, maak setjes om te oefenen of gebruik de warming up van je workout om je DU’s te trainen. Kijk naar je sportmaatjes of anderen en leer van ze, check YouTube en bekijk filmpjes voor techniek aanwijzingen en verfijn uiteindelijk je techniek door te oefenen, oefenen, oefenen. Practice makes perfect!

    training workout
    admin

    Related Posts

    Thuis sporten? Deze tips helpen je om je doelen te bereiken!

    By admin26 juli 2024

    Heidi Klum’s fitness collectie voor New Balance

    By admin11 oktober 2023

    3 tips om hardloopblessures te voorkomen

    By admin11 oktober 2023

    O she glows: Daniëlle Vermeulen

    By admin5 oktober 2023
    Add A Comment
    Leave A Reply Cancel Reply

    Recente berichten
    • Hoe bereid je je als kapper voor op een knipbeurt?
    • Zo voorkom je verrassingen als je onverwachts zorg nodig hebt
    • De voordelen van elektrisch poetsen voor je mondgezondheid
    • 5 redenen om een strandvakantie naar Alicante te boeken
    • Nuttige informatie als je het eiland Kreta wil bezoeken 
    Over ons
    Over ons

    We geloven in de kracht van verlichting - niet alleen in de vorm van kennis en inzicht, maar ook in het vinden van je innerlijke glans.

    Keep glowing

    Hoe bereid je je als kapper voor op een knipbeurt?

    14 mei 2025

    Zo voorkom je verrassingen als je onverwachts zorg nodig hebt

    12 mei 2025

    De voordelen van elektrisch poetsen voor je mondgezondheid

    6 mei 2025
    Keep going

    Alcohol tijdens je zwangerschap, waarom kun je dat beter niet doen?

    Zomer! Lange zwoele avonden op het strand of terras. Iedereen om je heen drinkt een…

    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest TikTok
    • Blog
    • Food
      • Recepten
    • Health
    • Hotspots
    • Inspiration
    • Sports
      • Crossfit
      • Fitness
      • Gear
      • Running
      • Swimming
      • Yoga
    © 2025 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Beheer cookie toestemming
    Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
    Functioneel Altijd actief
    De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
    Voorkeuren
    De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
    Statistieken
    De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
    Marketing
    De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
    Beheer opties Beheer diensten Beheer {vendor_count} leveranciers Lees meer over deze doeleinden
    Bekijk voorkeuren
    {title} {title} {title}