Auteur: admin

Banaan en koffie… Voor veel sporty’s twee basisbehoeften. Wat nu als je die twee combineert in een heerlijke power smoothie? Deze banaan koffie smoothie geeft je dag een kick start, de smoothie geeft snel energie en is om te smullen! Doe alle ingrediënten in de blender, behalve de cacao nibs. Houd je van zoet dan kun eventueel een klein scheutje honing toevoegen, maar dit hoeft niet. Blend alles goed totdat je een ijs of milkshake achtige substantie hebt. Giet in een glas en garneer met de caco nibs. Zorg dat niemand je stoort en geniet van je heerlijke ‘bananoffie’! Shopping list (voor 1 smoothie) 1…

Van soep krijgen we nooit genoeg! Het staat snel op tafel en is gezond en voedzaam, ideaal na een workout of een lange dag. Deze auberginesoep met kikkererwten is stevig, lekker gekruid en zorgt dat je snel warm wordt na een rondje in de regen of kou. Fruit de ui en knoflook in de olie, bestrooi met wat peper en zout en een snuf chilipeper. Laat het even zacht worden en voeg dan de aubergine en paprika toe. Bak de groenten even mee totdat ze een klein beetje zacht worden. Voeg nu de bouillon toe totdat de groenten net onder staan.…

Aquajoggen heeft niet zo’n spetterend imago. Je denkt nu vast aan een klasje dames op leeftijd waar veel wordt gekletst en gegiebeld. Toch? Dan klinkt aquarunning een stuk beter. Niet waar? Met aquarunning zet je je armen, benen en core flink aan het werk, terwijl het toch een low impact training is. Kortom: goed voor je hele lijf en minimale kans op blessures. Aquarunning is daarom de perfecte workout voor hardlopers die geblesseerd zijn of extra kilometers willen maken zonder hun gewrichten en pezen teveel te belasten. Start ondiep Met een speciale wet belt (en soms ook speciale enkelbanden en schoentjes) blijf je rechtop in het water staan, zodat je…

Deze saladebar in de Pijp is dé nieuwste hotspot van Amsterdam. SLA laat zien dat er een hoop guilty pleasures bestaan die geen kortstondige suikerpiek, maar juist lange powerpieken opleveren. Een belofte waar vooral vrouwen (je verwacht het niet…) van onder de indruk zijn. Vriendinnen komen er gezellig een vorkje prikken of sluiten aan in de lange rij en bestellen een salad-to-go voor thuis of picknick in het Sarphatipark om de hoek. Bij SLA kun je terecht voor heerlijke (suprise, suprise) maaltijdsalades. De keuze op de menukaart is ruim, maar je kunt ook je eigen salade samenstellen. Eerst kies je een blad (spinazie, snijbiet, veldsla, ijsbergsla…

Dit is misschien wel de fijnste plek van de Pijp. Of je nu komt om te shoppen, eten of voor een kop koffie, van een bezoekje aan Cottoncake word je kalm én blij. Oprichtsters Tessa Herwijnen en Jorinde Westhoff reizen de hele wereld over om hun collectie samen te stellen. Inspiratie doen ze vooral op in hun favoriete steden Londen, Berlijn, New York en Melbourne. In het sfeervolle winkeltje hangt kleding van Nederlandse, Scandinavische, en Australische merken als Samsoe & Samsoe, Storm & Marie, Mimi et Toi en One Teaspoon. Fijne basics van mooie, zachte stoffen maar ook leuke jurkjes, broeken en jassen. In een prachtige vintage vitrine liggen accessoires…

Ontbijt is voor veel mensen de favoriete maaltijd van de dag. Dus waarom niet all day every day? Ontbijtbarretjes, of liever gezegd, plekken waar je heel de dag door kunt ontbijten, worden steeds populairder. Ook in Rotterdam poppen steeds meer ontbijtrestaurants op. Zo kun je bij Lilith terecht voor allerlei ontbijtlekkers. We verklappen het vast: voor de beste pancakes ga je hier naartoe! Charlotte Damen, eigenaresse van Lilith, had eerder al Charlie’s Kitchen in Rotterdam. En nu dus Lilith, waar je terecht kunt voor een goede kop koffie of thee met ontbijt. Doordeweeks zijn ze al om 7.00 uur open, hoera! Wij earlybirds houden daar van. Dat er verse…

Ben je gestrest, slaap je slecht, zit je niet lekker in je vel of ben je nerveus voor een belangrijke uitdaging? Let op je ademhaling! Bewust ademhalen is een van de meest krachtige manieren om stress te verminderen. Door een ademhalingsoefening te doen (en dat kost echt niet veel tijd!) voel je je al snel beter: je stresslevel zakt, je kunt je beter concentreren en voelt je minder onzeker. In stressvolle situaties kan een bewuste ademhaling helpen om rustiger te worden en bij een wedstrijd of andere uitdaging helpt het om goed te kunnen focussen. Met deze 3 oefeningen krijg je letterlijk en figuurlijk…

Zomer! Lange zwoele avonden op het strand of terras. Iedereen om je heen drinkt een wijntje of gin-tonic en je hebt zelf ook wel trek in een glas. Maar je bent zwanger…. Kan eentje écht kwaad? Helaas wel. Maar geen paniek. We hebben twee recepten voor heerlijke alcoholvrije cocktails, inclusief een onderbouwde motivatie waarom je alcohol tijdens je zwangerschap beter kunt laten staan. Hoe beïnvloedt alcohol je zwangerschap? Wanneer je alcohol drinkt, drinkt je baby gewoon mee. Nadat je een slok alcohol hebt genomen, verdeelt de alcohol zich over al je lichaamsvocht. De concentratie alcohol in het bloed van je baby wordt dan even hoog…

Je hebt vast weleens van actief herstel gehoord. Maar wat is het? Pas jij het toe in je wekelijkse workout schema? Een van de meest onderschatte aspecten in een trainingsschema is rust. Maar rust hoeft niet altijd te betekenen dat je gestrekt op de bank doorbrengt. Hoewel dat ook af en toe erg lekker (en nodig!) is, kun je juist ook goed herstellen door rustig te bewegen! Afvalstoffen afvoeren Rustig tot matig intensief bewegen zorgt namelijk voor een verbetering van je doorbloeding, waardoor je afvalstoffen beter en dus ook sneller afvoert: dahàààg lactaat! Op een rustig tempo in beweging zijn (ja cardio dus!)…

Kerst is hét feest van familie, liefde, gezelligheid en eten. Maar dat betekent natuurlijk niet dat je twee dagen op de bank of aan de eettafel hoeft door te brengen. Juist met de kerstdagen is het voor de afwisseling heerlijk om ook iets actiefs te doen. Maar wat kun je dan doen? Vier tips voor een actieve kerst. Wandelen Met de hele familie wandelen is vaak hartstikke gezellig. En je bent lekker in beweging. Ga uitwaaien op het strand of maak een mooie kerstwandeling in het bos. Wil je er echt iets bijzonders van maken, kies dan een speciale wandelroute uit of bereid een…