Auteur: admin

Zoete muffins ken je vast, maar soms heb je meer zin in iets hartigs. Deze hartige muffins met zongedroogde tomaatjes, Parmazaanse kaas en pesto zijn superlekker als lunch, snack tussendoor of bij een kom soep. Verwarm de oven voor op 180˚C. Doe de havermout, het bakpoeder, eieren, melk en zout in een kom en meng tot een mooi glad deeg. Snijd de zongedroogde tomaten in kleine stukjes en roer deze samen met de Parmezaanse kaas door het deeg. Verdeel het deeg over de muffinvormpjes en schep in elk vormpje een theelepel pesto. Zet de muffins 25 tot 30 minuten in…

Ben je lekker aan het hardlopen en aardig wat kilometers van huis, begint je buik op te spelen. Is het een windje? Nope, je moet toch echt poepen. Kak! Het krijgen van buikklachten is een van de meest vervelende kwalen waar je als hardloper niet op zit te wachten tijdens een duurloop of wedstrijd. En wij weten er alles van! Tijdens onze gezamenlijke lange duurlopen voor de Marathon van New York moesten we allebei wel eens sprintje naar de bosjes trekken. Madelon schreef er daarvoor al deze schaamteloze blog over. Hoe voorkom je maag-en darmklachten en wat doe je als je écht moet? Waarom begint je buik nou nét…

Ik hou van hardlopen! En hoewel ik de lange afstanden tegenwoordig achterwege laat, trek ik regelmatig mijn schoenen aan voor een fijne run. Waar ik vooral plezier én effect uit haal zijn mijn intervaltrainingen. Ik vind het heerlijk om met een schema en een plan op pad te gaan en me daar vervolgens in te ‘verliezen’ voor een pittige sessie op verschillende tempo’s. Vaak vragen mensen me wat ik dan precies doe. Ik merk dat ze wat inspiratie missen om aan de intervaltrainingen te beginnen. Daarom deel ik mijn 4 favoriete intervaltrainingen met je! Sowieso begin ik elke intervaltraining met…

Je maakt lange dagen, hebt het druk op je werk, moet thuis nog allerlei dingen doen en wilt ook nog een sociaal leven. Soms lijkt het onmogelijk om je hardlooprondje nog ergens in je drukke schema te proppen. Herkenbaar? Probeer je lunch break eens te gebruiken voor een workout. Hardlopen in je lunchpauze is een fijne onderbreking zodat je daarna fris en energiek weer aan de slag kunt. Op dagen dat je sport blijk je 23 procent productiever te zijn dan op de dagen dat je niet sport. Bewegen verhoogt de hoeveelheid zuurstof naar je hersenen, het verhoogt je energielevel en helpt om scherper te kunnen denken. Dit is nog eens een goed argument om van je lunch een ‘runch’…

Het wordt nu toch écht kouder. Behalve kou betekent winters weer ook mooie landschappen, knisperende sneeuw onder je voeten en prachtige luchten. Genoeg redenen om lekker naar buiten te gaan en hard te lopen. Met deze zeven tips blijf je lekker warm tijdens je rondje als de temperatuur daalt. Warming-up Als het koud is duurt het langer voordat je lijf is opgewarmd. Neem dus 10 minuten extra voor je warming-up. En die kun je prima binnen doen. Ren een een paar keer de trap op en neer, doe jumping jacks, lunges en dribbel op de plaats. Eenmaal buiten ben je ready to run. Laagjes Als…

Ja het is herfst. En nee, niet iedereen wordt daar bij van. Dat hardlooprondje wordt dus toch steeds vaker uitgesteld nu de bladeren gaan vallen. Dat snappen we best, want hee je bed is nog zo lekker warm terwijl het buiten donker en guur is. De bank en dat dekentje zo aanlokkelijk terwijl je door de bui naar huis fietst en die nieuwe Netflix serie moet je natuurlijk helemaal in één week er doorheen jagen aangezien het buiten toch geen lekker weer is. Think again! We geven je 10 redenen om juist wél naar buiten te gaan voor dat rondje op…

Trainen voor een hardloopwedstrijd is al leuk, maar trainen voor een hardloopwedstrijd in het buitenland is nóg leuker. Je hebt niet alleen een evenement om naartoe te leven, maar ook een toffe trip om naar uit te kijken! Een hardloopwedstrijd in het buitenland vraagt alleen om iets meer voorbereiding dan een wedstrijd in eigen land. Deze tips helpen je om het meeste uit je avontuur te halen. Welke wedstrijd in het buitenland staat op jouw bucket list?

Hardlopen is niet alleen een leuke, maar ook een praktische sport. Het kost relatief weinig tijd, en dat is handig wanneer je een gezin hebt met jonge kinderen of om een andere reden druk bent. Je kunt het bijna altijd en overal doen en je hebt alleen een paar goede hardloopschoenen, sportbeha en een comfortabele outfit nodig. Er is iets dat je meer loopplezier geeft: een betere techniek! Met een paar kleine aanpassingen kun je ervoor zorgen dat je lichter en fijner loopt, misschien zelfs sneller wordt, maar vooral ook blessures voorkomt. Door een goede looptechniek loop je efficiënter. Dit houdt in dat je energiezuinig beweegt. Je…

Veel hardlopers krijgen er vroeg of laat mee te maken: een blessure. De meeste hardloopblessures worden veroorzaakt door een combinatie van verschillende factoren: een anatomisch probleem, te weinig kracht in bepaalde spiergroepen en een te snelle trainingsopbouw. Deze drie tips helpen je om up & running te blijven. Doe regelmatig krachttraining De meeste lopers missen kracht in één of meerdere spiergroepen. Vooral knie- en heupproblemen kunnen een gevolg zijn van te weinig kracht in je bilspieren. Een sterk lijf is beter in staat om de schokbelasting op te vangen én helpt je om stabiel te blijven lopen als je vermoeid raakt. Zo verminder…

Deze vegetarische lasagne zonder lasagnevellen zit boordevol groenten: aubergine, champignons, courgette, tomaat, knoflook en ui. Super healthy en heel erg lekker. Ook fijn: deze groentelasagne is heel makkelijk om te bereiden. Verwarm de oven voor op 180˚C en vet een ovenschaal in met een beetje olijfolie. Maak de groenten schoon. Snijd de aubergine, courgette en champignons in dunne plakken en hak de ui en knoflook fijn. Verhit een scheutje olie in de pan en fruit de chilivlokken, ui en knoflook. Voeg vervolgens de champignons toe. Wanneer de champignons gaar zijn doe je de tomatenblokjes, Italiaanse kruiden en basilicum erbij. Voeg…