Auteur: admin

Ja het is herfst. En nee, niet iedereen wordt daar bij van. Dat hardlooprondje wordt dus toch steeds vaker uitgesteld nu de bladeren gaan vallen. Dat snappen we best, want hee je bed is nog zo lekker warm terwijl het buiten donker en guur is. De bank en dat dekentje zo aanlokkelijk terwijl je door de bui naar huis fietst en die nieuwe Netflix serie moet je natuurlijk helemaal in één week er doorheen jagen aangezien het buiten toch geen lekker weer is. Think again! We geven je 10 redenen om juist wél naar buiten te gaan voor dat rondje op…

Trainen voor een hardloopwedstrijd is al leuk, maar trainen voor een hardloopwedstrijd in het buitenland is nóg leuker. Je hebt niet alleen een evenement om naartoe te leven, maar ook een toffe trip om naar uit te kijken! Een hardloopwedstrijd in het buitenland vraagt alleen om iets meer voorbereiding dan een wedstrijd in eigen land. Deze tips helpen je om het meeste uit je avontuur te halen. Welke wedstrijd in het buitenland staat op jouw bucket list?

Hardlopen is niet alleen een leuke, maar ook een praktische sport. Het kost relatief weinig tijd, en dat is handig wanneer je een gezin hebt met jonge kinderen of om een andere reden druk bent. Je kunt het bijna altijd en overal doen en je hebt alleen een paar goede hardloopschoenen, sportbeha en een comfortabele outfit nodig. Er is iets dat je meer loopplezier geeft: een betere techniek! Met een paar kleine aanpassingen kun je ervoor zorgen dat je lichter en fijner loopt, misschien zelfs sneller wordt, maar vooral ook blessures voorkomt. Door een goede looptechniek loop je efficiënter. Dit houdt in dat je energiezuinig beweegt. Je…

Veel hardlopers krijgen er vroeg of laat mee te maken: een blessure. De meeste hardloopblessures worden veroorzaakt door een combinatie van verschillende factoren: een anatomisch probleem, te weinig kracht in bepaalde spiergroepen en een te snelle trainingsopbouw. Deze drie tips helpen je om up & running te blijven. Doe regelmatig krachttraining De meeste lopers missen kracht in één of meerdere spiergroepen. Vooral knie- en heupproblemen kunnen een gevolg zijn van te weinig kracht in je bilspieren. Een sterk lijf is beter in staat om de schokbelasting op te vangen én helpt je om stabiel te blijven lopen als je vermoeid raakt. Zo verminder…

Deze vegetarische lasagne zonder lasagnevellen zit boordevol groenten: aubergine, champignons, courgette, tomaat, knoflook en ui. Super healthy en heel erg lekker. Ook fijn: deze groentelasagne is heel makkelijk om te bereiden. Verwarm de oven voor op 180˚C en vet een ovenschaal in met een beetje olijfolie. Maak de groenten schoon. Snijd de aubergine, courgette en champignons in dunne plakken en hak de ui en knoflook fijn. Verhit een scheutje olie in de pan en fruit de chilivlokken, ui en knoflook. Voeg vervolgens de champignons toe. Wanneer de champignons gaar zijn doe je de tomatenblokjes, Italiaanse kruiden en basilicum erbij. Voeg…

Lekker als lunch op je balkon, maaltijdsalade in het park of bijgerecht bij de barbecue. Deze groene salade smaakt altijd. Kook de erwten in 5-6 minuten beetgaar en blancheer de sugar snaps 2-3 minuten. Laat afkoelen en maak ondertussen de dressing. Meng het citroensap met de honing en voeg al roerend de olijfolie toe. Breng op smaak met een snuf peper en zout. Hak een handvol muntblaadjes fijn en meng met de waterkers, sugar snaps en erwten in een grote schaal. Verdeel de dressing over de salade en maak af met de feta. Op naar buiten! Shopping list 75 gram…

Wij zijn dol op kruiden en vooral gember en kurkuma staan hoog op onze ‘fav list’. Eigenlijk een wonder dat we zelf nog geen golden milk gemaakt hadden; een warme melkdrank waarbij onder andere deze twee kruiden de hoofdrol spelen. Dus wat doe je op een frisse wintermiddag? Precies: golden milk maken. Wij vinden ‘m zo lekker, bij ons blijft ‘ie erin! Het is supersimpel om te maken en in een mum van tijd heb je een dampende kop golden goodness klaar. Heerlijk voor een koude wintermiddag, maar ook heerlijk voor het slapen gaan. En… supergezond! Met verse gember en kurkuma…

Altijd weer dezelfde vraag aan het begin van een nieuw jaar. ‘Heb je nog goede voornemens?’ Je wordt er bijna een beetje moe van. Na twee weken worden de meeste goede voornemens weer buiten de deur gezet, waarom zou je er moeite in steken? Toch blijven veel mensen iets hebben met goede voornemens. Het is een soort ‘nieuwe ronde, nieuwe kansen’. Je begint het jaar goed met een doel, iets om je op te richten. Waar gaat het dan toch elke keer mis met die goede voornemens? Vaak komt het doordat goede voornemens vaag worden geformuleerd, zoals ‘Ik wil gezonder eten’, of…

Al jaren train en coach ik vrouwen tijdens de zwangerschap en na de bevalling. Ik blijf het fantastisch vinden om te zien hoe vrouwen tijdens de zwangerschap langzaam transformeren en na de bevalling terugkomen als trotse moeder. Hoe uniek en bijzonder een zwangerschap ook is, veel vrouwen lopen tegen dezelfde dingen aan, en weten dit vaak niet van elkaar. Daarom hier een overzicht met tips om je na de bevalling snel weer fit en energiek te voelen. #1 Give yourself a break! Je bent net bevallen: je hebt een kind gebaard en bent moeder geworden. Geef jezelf ruim de tijd…

Dalende temperaturen, hardere wind en grijze wolken… het is onvermijdelijk: de herfst is begonnen! Met de verkleurende en vallende blaadjes aan de bomen worden ook de kleuren op ons bord anders. Dacht jij dat de zomer het seizoen is van fruit (het heet niet voor niets ‘zomerfruit’), dan heb je het aardig mis! Want na al die zonnestralen en hoge temperaturen is veel fruit nu pas, in de herfst, op z’n best. Maar wat koop je zoal dit seizoen? Eet met het seizoen meeAls je fruit koopt van dichtbij maak je jezelf en je omgeving blij! Veel fruit is nu net van de bomen…